女性過了45歲以后，就會慢慢進入更年期的階段，這時不管是身體還是精神上都會一些變化，同時身體也會出現(xiàn)各種不適的癥狀，如果日常不注重調(diào)理的話，很容易誘發(fā)一些慢性疾病。

那么對于更年期的女性，日常如何護理，才能平穩(wěn)的度過更年期，避免一些疾病的發(fā)生呢？

對于女性來說，進入更年期以后，做好以下這4補3控，能夠預(yù)防一些疾病的發(fā)生。

1、補充鈣質(zhì)

進入更年期以后，隨著年齡的不斷增長，鈣的流失量也會不斷增長，體內(nèi)很容易出現(xiàn)缺鈣的情況，這個時期的女性需要注意補充鈣質(zhì)。

平時可以適當(dāng)多吃富含鈣的食物，如香菇、海帶、干果、骨頭湯等，這類食物能夠幫助補充身體所需的鈣質(zhì)，進而就可以幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松等問題。

2、補充蛋白質(zhì)

隨著年齡的增長，體內(nèi)的蛋白質(zhì)也會逐漸的流失，如果體內(nèi)嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)，會降低自身的免疫功能，身體就會很容易發(fā)生各種疾病，也不利于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和垃圾毒素的排出。

所以更年期的女性日常還要注意補充蛋白質(zhì)，平時可以適當(dāng)多吃一些瘦肉、魚肉以及五谷雜糧等食物，來幫助補充蛋白質(zhì)。

3、補充水分

不管是處于哪個年齡段的女性，平時都需要適當(dāng)?shù)亩嗪人畬τ谏眢w來說是非常重要，平時多喝水可以促進體內(nèi)新陳代謝的速度，加速體內(nèi)毒素垃圾的排出，可以幫助改善更年期女性的多種不適癥狀。

4、補充雌激素

進入更年期以后，女性卵巢的功能會逐漸衰退，體內(nèi)的雌激素的分泌會逐漸降低，很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的情況，所以這個時期的女性還要要注意及時補充雌激素。平時可以多吃一些豆類、貝類食物，幫助補充雌激素，促進卵巢的功能。

5、控制辛辣的食物

進入更年期以后，女性會更容易出現(xiàn)體內(nèi)燥熱、失眠多夢等不適癥狀，這時如果還是經(jīng)常食用辛辣刺激的食物，就會導(dǎo)致這些不適癥狀加重。

所以更年期的女性最好嚴(yán)格控制辛辣食物的攝入，平時的飲食盡量保持清淡。

6、控制甜食

很多女性平時喜歡吃果汁、蛋糕等甜食，但是對于更年期的女性的來說，隨著年齡的增長，體內(nèi)的代謝能力以及腸胃的功能會減弱，如果平時經(jīng)常吃甜食的話，不僅容易誘發(fā)肥胖，還會增加發(fā)生糖尿病的幾率，所以平時也要控制好甜食的攝入。

7、控制鹽分

更年期的女性會很容易患有高血壓等心血管的疾病，如果平時的飲食太咸的話，很容易引起血壓的升高，會增加發(fā)生高血壓的幾率。另外更年期的女性本身代謝的能力就會慢，會很容易出現(xiàn)水鹽代謝失衡的情況，所以平時還要控制好鹽分的攝入。

由此可知，對于更年期的女性來說，想要更好的降低發(fā)生各種疾病的幾率，就要盡量做好上文提到的這幾點。另外還要注意保持良好的心態(tài)，平時不要有過于緊張焦慮的心態(tài)，也不要大喜大悲，還可以適當(dāng)?shù)脑黾邮彝獾倪\動，這些也更利于身心的健康。

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