眾所周知，高血壓是一種常見的疾病，它的出現是因為血液對血管壁的壓力持續升高所導致，高血壓雖然可以通過藥物和飲食來控制，但是這種疾病無法完全根治。

雖然很多人知道高血壓的危害，可還是不注意生活習慣，導致血壓持續升高，根據調查顯示，我國每五個成年人中就有一個人患有高血壓，而老年人的數據更為嚴峻，幾乎一半老年人都被此種疾病所困擾。

不過好在及時降低血壓，便能提高患者的生活質量，至于如何做，應該掌握這四個方法。

1、保持清淡飲食

醫學研究表明，高鹽是造成高血壓的一個主要因素，所以想要控制血壓，就要清淡飲食。除此之外，還得遵循“三不兩多”的飲食原則。

所謂的三不，其實是不吃煎炸熏烤辛辣食物，腌制隔夜以及動物內臟等高膽固醇的食物，不過，每天可以適量吃幾個雞蛋，能夠為人體補充蛋白質。

兩多其實是多吃五谷雜糧，例如常見的馬鈴薯，玉米，以及多吃芹菜，原因是這種蔬菜具有降壓的作用。

2、堅持鍛煉

引起高血壓的一個獨立高危因素就是身體肥胖，若是女性腰圍超過八十五厘米，男性腰圍超過九十厘米就屬于肥胖了。

所以，一定要用正確的方式來減肥，例如在吃完飯三十分鐘后，出去散散步，或者每天早晨早起半個小時打一會太極拳；

這些運動都能在一定程度上減輕體重，并且促進血液循環和脂肪的燃燒，從而達到降血壓的功效。

3、保持好的心態

生活中很多人在得知自己患有高血壓后開始愁眉不展甚至抑郁，而這樣的做法只會加重病情，因為在心情不好時會影響身體的激素分泌，這樣對患者而言，只會造成負面的影響。

因此無論在什么階段，都得保持良好的心態，控制情緒，由此才能從根本上緩解血壓的波動。

4、服用降壓藥

高血壓是慢性病，尤其是原發高血壓，沒無法完全治愈，只能依靠藥物和飲食控制，因此長期用藥非常有必要，另外，還要切記千萬不可擅自停藥或者減少藥量。

除此之外，還得提醒大家，定時量血壓，更能清楚的了解某個時間段血壓水平波動過大，最好堅持早上下午晚上各量一次，這樣才能及時發現問題并且立馬改正，或者尋求專業醫生的幫助，使用藥物控制。

另外，中醫認為若是適當的按摩穴位也能控制血壓，例如風池穴，它在頸部兩條大筋外緣的位置，若是用兩手拇指抵住風池穴，四肢分開包住頭部支撐，左右同時按壓，便能改善腦部的血液和氧氣供應。

總而言之，有高血壓的人群一定要做好上文中提到的幾件事，其實主要包括飲食運動，心態以及服藥四個方面，若是能夠堅持下來，血壓也會乖乖聽話。

當然，平時多喝水也有利于血壓的穩定，因為水分能稀釋血液濃度，并且排出其中的垃圾毒素，進而起到清血管降血壓的作用。

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