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眾所周知，只有借助充足高質的睡眠才能令人體真正有效地恢復體力與精力。因而對于睡眠健康，大家一定要給予充足的重視，否則一旦因睡眠不足或睡眠質量過低而引發過度勞累，是很容易導致身體抵抗力、免疫力大幅下降的。尤其是對于工作較為繁忙且精神壓力較大的上班族而言，可能經常會因失眠多夢而導致身心疲憊。那么想要緩解失眠煩惱，到底應當怎么做呢？下面就來給大家詳細介紹一下對付失眠非常有效的四個土方法。
1、泡腳
熱水泡腳是絕大多數人都熟知的養生小妙招。事實上，多用熱水泡腳給身體保養帶來的好處確實是非常多的，尤其是在促進入睡和改善睡眠質量方面。因為泡腳可以非常有效地刺激腳底經絡、促進血液循環，這對于釋放身心壓力、改善負面情緒、加快入睡速度是非常有好處的。所以對于存在失眠煩惱的而言，不妨積極養成睡前泡腳的好習慣。不過需特別引起注意的一點是，泡腳水的水溫不宜過高。通常情況下最好不要超過40度，否則很可能會因長時間泡腳而燙傷腳部皮膚。此外，每一次的泡腳時長不宜過長，只要能控制在15~30分鐘之間即可。
2、梳頭
在促進入睡方面，多梳頭也是可以起到一定積極作用的。因為通過多梳頭可以非常有效地按摩腦部穴位，這對于改善腦部血液循環、加快夜間入睡是非常有好處的。所以當出現失眠癥狀時，不妨在睡前多梳梳頭。不過在梳頭過程中，一定要掌握正確的梳頭方法，千萬不可太過用力地刮蹭頭皮或拉扯發絲。
3、適量增加日間活動量
運動量過少是導致夜間困倦感不足非常重要的影響因素之一，所以如果因長期久坐、缺乏鍛煉而引發失眠煩惱，不妨在工作之余適度開展一些較為輕松的體育鍛煉，如慢走、慢跑、瑜伽、太極等。這些體育活動既不會占據大量的空余時間，又能夠適度地消耗身體能量，對于增強夜晚入睡時的困倦感是非常有幫助的。不過要特別提醒大家注意的一點是，在夜晚臨睡前是不宜大量開展體育活動的，否則很可能會因過度興奮而加重失眠煩惱。
4、調整飲食
飲食健康對睡眠狀態造成的影響是非常大的，如在晚餐過度油膩或經常食用夜宵的情況下，便很容易因消化負擔過大而導致失眠、多夢困擾。針對由此類原因所導致的睡眠不佳問題，大家一定要對飲食調整提高重視。首先，晚餐不可過度油膩且不可頻繁食用宵夜。其次，在日常飲食中最好適量增加寧神助眠類食物的攝入量，如小米、大棗、百合、蓮子等。以上是可以有效改善失眠問題的四個土方法介紹，主要包括睡前泡腳、睡前梳頭、適當增加日間活動量以及合理調整飲食。如果存在失眠煩惱，對于此類知識一定要提高重視。此外，若失眠問題過于嚴重，僅僅通過加強身體保養以及改善生活方式已經無法實現有效緩解，一定要積極就醫診治。切記不可擅自大量服用安眠類藥物，這種錯誤做法是很容易損傷身體健康的。 
報紙版面截圖。
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