中老年人常見的癥狀就有腰腿痛，根據相關的調查所顯示，大多數的中老年人都有腰腿痛的經歷，其中有4%的老年人病情較為嚴重。

由此可見，中老年人患腰腿痛的可能性是非常高的，所以在日常生活中一定要多加注意。

如果中老年人已經出現腰腿痛的癥狀，不要著急，可用以下八種方法來應對。

一、臥床休息

腰腿疼比較嚴重的時候，需要臥床休息48~72個小時，能夠有效的緩解疼痛，還能幫助損傷的組織所愈合。

但是大家一定要注意臥床的時間，不能過長，要是超過一周的時間，腰部的內層肌肉就會萎縮，還有可能出現其他一些副作用。

二、提肛

中老年人在坐著的時候，可練習一下提肛，就比如說坐公交車的時候，可以用一只手拉著吊環，輕輕的踮起腳，雙膝微微彎下站立，車輛的不斷晃動，腿部的肌肉就會得到鍛煉；躺在床上的時候，可以把腿伸向空中，最好是40度角。

三、處理

當腰腿痛已經超過三個月的時間，治愈的可能性是非常小的，建議大家去正規的醫院或者尋求骨科醫生的幫助，這個時候適量的運動鍛煉是最佳的選擇。

四、捏跟腱

經常捏一下自己的跟腱，主要位于腳跟的后上方。在睡覺之前用兩手的拇指和食指用力捏兩側跟腱，力度適中，每次捏20~30下，堅持一段時間后，腰腿痛的癥狀會有明顯減輕。

五、推小腿

中老年人身體出現腰腿痛的癥狀時，可以推一推小腿，雖然動作比較簡單，但是確實能夠緩解疼痛感。要是小腿外側麻木疼痛，就需要推小腿靠小腳趾的地方。

六、牽拉

這種方法和以上這些方法相比相對復雜一些，需要在家人的幫助之下才能完成，但效果非常明顯。患者需要趴在床上，然后兩手抓住床頭，這個時候家屬需要握緊患者的腳脖子，向下方一直拉，每次拉5~10次。

七、理療

對于腰腿疼痛不嚴重的中老年人來說，可選擇理療的方法進行緩解；情況比較嚴重的，要是做可擴張血管的理療，不但沒有好的效果，反而會加重炎癥。這個時候最安全的方法是去醫院讓醫生做超短波治療。

八、圍腰

該方法是一把雙刃劍，首先是好的一面，可以保護腰部，緩解疼痛感；然后是壞的一面，長時間佩戴腰圍，會讓腰部的肌肉逐漸萎縮，不但不會緩解疼痛，反而會加重病情。

建議中老年人佩戴圍腰的時候，將時間控制在兩周以內，如有特殊情況，一定要咨詢醫生的建議。

中老年人出現腰腿痛的時候，就可選擇以上幾種應對方法，如采用中醫藥緩解疼痛，與此同時，還可喝一些茶品，具有通經活絡，活血化瘀的效果。

平時穿鞋的時候，建議走夜路穿軟鞋，當然也可以是走路穿硬鞋，還要注意保暖防滑，這一點也很重要。

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