肩周炎指的是一種肩關節周圍軟組織出現了無菌性炎癥的現象。一旦患上肩周炎，患者的肩關節周圍會出現一系列的疼痛現象，并且會伴有肩部僵硬、麻木、怕冷現象。

如果癥狀嚴重的話，甚至會使得患者的肩周圍肌肉出現痙攣和萎縮現象，嚴重影響到患者的健康。

所以在日常生活當中，一定要注意做好預防肩周炎的工作。那么，到底該怎么做，才能夠有效預防患上肩周炎呢？

一、注意肩部保暖

如果長期肩部受寒，患上肩周炎的概率會非常高。所以在日常生活當中，想要預防肩周炎，就一定要避免肩部受寒。雙肩部位不要直接吹風，尤其是在睡覺的時候，肩部不要對準窗戶。另外，在夏季的時候，雙肩部位也不要對準空調和風扇部位。

在氣溫下降之后，一定不要穿一些露肩的衣服，避免肩部肌肉和周圍組織受到寒涼刺激，患上肩周炎的概率也會非常高。如果肩部受到風寒，應快速用熱毛巾熱敷肩部，能夠驅除肩部寒氣，避免患上肩周炎。

二、每天進行肩部活動

尤其是對于一些老年人群來講，患上肩周炎的其中一個主要原因，與長期沒有進行肩部的活動有關。如果長期肩部缺乏活動鍛煉，上肢以及肩部的周圍組織血液循環就會變得非常差。

肩關節當中的肌腱和關節囊很容易發生鈣化以及變性現象，就會誘發炎癥的出現。所以在日常生活當中，每天應該適當進行一些肩部和上肢部位的鍛煉，既能夠緩解肩部肌肉的過度緊張，還有著預防肩周炎的作用。

三、避免肩部過度勞損

對于長期在電腦工作的人群來講，患上肩周炎的概率也會非常高。這類人群由于長時間需要操控鍵盤和鼠標，肩部就會長時間處于一種姿勢。

這樣一來，肩部肌肉周圍組織和肩關節部位的負擔會非常重，很容易出現肌肉萎縮、組織彈性降低等現象，發生肩周炎的概率就會提高很多倍。

所以在日常生活當中，一定不要長時間處于一種姿勢當中，避免出現慢性勞損以及積累性的損傷，從而引起肩周炎的出現。

四、積極治療肩部和上肢外傷

有很多肩周炎患者患上肩周炎的原因，與肩部和上肢部位出現外傷后，治療不及時以及治療方法有誤有關。比如在上肢出現外傷之后，很多人會進行相應的固定包扎。

如果肩部固定時間過久的話，肩周組織就會發生一些萎縮和粘連現象。而如果肩部出現牽拉傷或者是其他外傷的時候，一旦治療不及時，也會導致肩關節部位出現一些炎癥，從而引起肩周炎的出現。

所以在出現肩部和上肢外傷的時候，必須采取科學規范的治療方法，并且一定要積極治療。

總而言之，想要預防患上肩周炎，就一定要注意生活各方面的調整。除了以上4點之外，在睡覺的時候不要長時間采取一種側臥方式。

否則，肩部肌肉和周圍組織會長期受到壓迫，也會增加患有肩周炎的概率。

除此以外，如果患者在日常中出現了肩部疼痛、麻木、僵硬、怕冷的現象時，必須快速前往醫院就診并治療，才能夠最大程度保障肩部的健康。

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