對于老煙民來說戒煙是一件非常困難的事情，雖然很多人都知道吸煙有害健康，也曾經為戒煙作出過努力，但絕大多數人最終都以失敗而告終。事實上戒煙最難戒除的是心癮，很多人在戒煙初期體內的尼古丁含量就會不斷減少，之所以沒有戒煙成功就是因為心理依賴過于嚴重，而且在戒煙還有特別難熬的那幾天。

戒煙時身體會有哪些變化？

1、戒煙第一天

吸煙容易戒煙難，這是很多老煙民都心知肚明的事情，原因就是煙草中的尼古丁，可以讓人產生依賴性。所以要想戒煙就應該先做好思想準備，因為在戒煙的不同時間段，身體和心理都會出現不同的變化，戒煙30分鐘左右原本紊亂的心率會逐漸恢復正常，而且血壓也會隨之慢慢下降。

而且在隨后的2個小時內，尼古丁也會隨著身體新陳代謝逐漸被排出體外，半天后體內的尼古丁基本上消失殆盡，而此時則會產生非常難熬的清除尼古丁反應，簡單說就是吸煙的欲望十分強烈，恨不得只吸一口都覺得很滿足，但在這關鍵時刻一定要挺住，一旦沒忍住就可能前功盡棄。

2、戒煙一個月

戒煙的第3天呼吸功能會逐漸恢復到正常狀態，由原來總感覺喘不上氣來，逐漸轉變為呼吸勻稱、順暢。但此時會出現較為明顯的頭暈、惡心，以及心情煩躁、焦慮等問題，這個時候千萬別抽根煙壓壓驚，因為這種情況屬于正常現象，并且吃飯的時候會特別香，嗅覺也會在不知不覺中得到恢復。

很多老煙民在戒煙2~3周左右，由于肺部不再遭受煙霧的侵害，所以肺功能也會慢慢恢復，并且血液循環功能也會變得更加順暢。尤其是在戒煙一個月之后，皮膚也會由原來的黯淡無光變紅潤自然，更重要的是咳嗽的感覺已經基本消失了，而且嗓子里也不會出現有痰的感覺了。

3、戒煙一年

事實上在戒煙的時候只要熬過那幾天，基本上接下來的日子就不會對煙草產生太大的依賴了，尤其是戒煙3~9個月之后，肺部顏色還會從黝黑色變為嫩粉色，這種情況下就會大大降低肺部感染的風險，而且還能有效降低患肺癌的幾率。

4、戒煙2~5年

一般情況下戒煙12個月左右，身體抵抗力和免疫力就會逐漸提升，而且心血管疾病的發病率也會降低50%左右。尤其是在戒煙2~5年后，患腦卒中的概率也會有所降低，而且身體素質也會恢復到吸煙之前的狀態。

戒煙最難熬的是哪幾天？

常言道：“萬事開頭難”，對于想要戒煙的老煙民們來講，戒煙簡直比要他們的命還難，但對于已經戒煙的人群來講，只要聽過最難熬的前10天或半個月，那么戒煙的成功率就會提升50%左右。也就是說只要在戒煙初期10以上不吸煙，那么就有戒煙成功的希望。

上面介紹了戒煙最難熬的階段，以及戒煙之后不同階段的身體變化，對于長期吸煙的老煙民來講，戒煙的確不是一件特別容易的事情，想要徹底戒煙最好能掌握正確的方法，千萬不要搞“一刀切”，也就是說不吸煙直接就戒煙，這種做法反而會影響身體健康，甚至還會導致戒煙失敗。

報紙版面截圖。