腹部肥胖是一種非常多見的現象，尤其是對于長時間久坐不愛運動的人群來說，會導致過多的脂肪堆積在腹部的皮下，從而形成比較明顯的腹型肥胖現象。
一旦出現腹部肥胖現象，不但會影響到外在形象發生，還會導致內臟脂肪增多，出現脂肪肝等一系列疾病的概率也會相對增加，對健康危害比較大。
所以在腹部出現過多脂肪現象的時候，一定要注意做好飲食方面的調整，并且要積極進行運動。尤其是以下幾種運動每天堅持鍛煉，能夠起到消除腹部脂肪的作用，不妨看看！
哪些運動能夠快速消除腹部多余脂肪？

一、慢步跑

很多人認為，想要消除腹部多余脂肪，就應該進行局部的運動，比如呼啦圈或者是仰臥起坐等。但是，如果想要通過局部運動達到消除體內多余脂肪的作用，必須長時間進行局部運動，否則就起不到任何消脂減肥功效。
而慢跑不同，慢跑屬于一種全身運動，它雖然不是較為劇烈的運動方式，但能夠在半跑一小段時間之后，使體內多余的熱量快速消耗。
尤其是在慢跑30分鐘之后，體內多余脂肪會開始慢慢消耗，如果每天堅持慢跑45分鐘以上，不但能夠甩掉腹部上多余的脂肪，還可以將臀部以及大腿部位多余的脂肪消耗掉。并且可以緊致皮膚，達到塑身的作用。
二、游泳

游泳屬于一種全身有氧運動，在進行游泳的時候，不管是腿部、腹部、臀部還是上肢等部位的肌肉，都會參與運動。
而且水中的阻力非常的大，在水中進行運動所消耗的熱量，比陸地當中運動消耗的熱量要高很多倍。
對于出現腹部脂肪增多現象的人群來說，每天游泳20分鐘左右的時間，就能夠將腹部多余的脂肪去除，還不會加重心臟、大腦以及膝蓋等部位的負擔。
如果腹部脂肪特別多，每天游泳的時間保持在一小時左右，可以分兩次進行。在進行游泳的時候，每30分鐘就能夠消耗掉人體260多千卡的熱量，而且還可以提升整體的代謝功能。
而且即使沒有進行游泳鍛煉，人體的代謝功能會增加，也能夠將體內的一些脂類快速排泄，達到有效幫助減肥的作用。
三、平板支撐加卷腹

對于沒有多時間進行戶外進行運動的人群來說，可以在室內進行瑜伽運動訓練，比如平板支撐和卷腹。
在地面上鋪上一塊瑜伽墊，呈現俯臥狀態，雙肘彎曲并且支撐在地面當中，腳踩地，而整個身體要離開地面。每組保持60秒的時間，每次進行4組訓練，能夠加速腹部脂肪的燃燒并且有效鍛煉腹橫肌。
另外，在進行卷腹運動的時候，可以平躺在瑜伽墊上屈膝，然后將肩部和上臂卷離地面，能夠有效消除腹部多余脂肪。
總而言之，如果腹部出現大量脂肪，那么一定要注意增加一定的運動量，尤其是以上三種運動，每天適當堅持1小時左右的時間，既可以快速甩掉腹部多余脂肪，還有著塑形健身的作用。
但值得注意的是，在減肥期間不要出現長時間久坐的行為，并且要調整好自己的飲食，一日三餐要多吃一些植物性食物，并且要嚴格控制每一餐的總進食量，才能夠起到有效塑身的作用。

報紙版面截圖。