便秘是一種特別痛苦的經歷，不僅排便的時候十分費力氣，而且還會增加排便的時間，更為重要的是長期便秘還容易誘發肛腸疾病，所以有便秘問題的人群一定要積極解決。

事實上大多數情況下便秘都和身體缺水，或者平時很少吃水果、蔬菜有關系，所以要想擺脫便秘的困擾，那么平時就應該多吃這四種食物。

經常便秘吃哪些時候可以緩解？

1、堅果

堅果是一種既營養又美味的食物，所以深受大眾的喜愛，堅果中富含大量的微量元素、維生素，還有一些脂肪、油脂和不飽和脂肪酸等，這些物質不僅可以為身體補充大量的營養，而且還可以起到緩解便秘的作用。

原因就是堅果中富含大量的纖維和油脂，這些成分可以有效促進腸胃蠕動，繼而起到緩解便秘的作用。

2、纖維食物

很多蔬菜和水果中都富含大量的纖維組織，比如常見的山楂、梨子、黃瓜、芹菜、西蘭花等，都屬于比較常見的高纖維食物。

由于這些食物中的纖維成分可以軟化糞便，所以對于緩解便秘具有非常不錯的效果。

不過便秘癥狀比較嚴重的患者，還是建議應該通過藥物進行治療。

3、酸奶

酸奶是一種口感淳厚、味道酸甜的奶制品，由于這種奶制品中富含大量的益生菌，所以在和腸胃中的菌群發生反應時，就可以起到促進腸胃蠕動以及利于排便等作用。

所以有便秘問題的患者平時可以多喝酸奶，除了可以有效促進消化之外，而且還能在軟化糞便的同時加速排便速度。

尤其是對于老年人和童兒便秘患者來講，如果能夠通過喝酸奶緩解便秘，不僅可以讓大便更通暢地排出體外，而且還能起到調解腸道菌群的作用。

不僅能提升腸道的消化能力，而且還可以起到預防便秘的效果，所以這兩類人平時可以多喝酸奶。

除此之外女性朋友也應該多喝酸奶，因為這種奶制品具有美容養顏的作用。

4、喝水

很多人之所以長期受到便秘的困擾，原因就是沒有養成喝水的好習慣，如果平時經常喝水不僅可以促進腸胃的消化能力，而且還能提升身體的新陳代謝速度，對于緩解便秘來說具有非常重要的作用。

原因就是大量的水分可以軟化和稀釋腸道中的糞便，這樣就可以起到緩解便秘的作用。

正常情況下一個人正常每天至少要飲用6-8杯水，不僅有助于恢復腸道正常運動，而且還能為人體提供必要的水分滋養，這樣不僅可以起到緩解便秘的作用，而且還能讓皮膚變得光滑、水潤。

而對于長期不喝水的人群來講，不僅會導致便秘的問題反復出現，而且還會讓皮膚變得干燥、粗糙。

上面介紹了便秘的原因和危害，以及可以緩解便秘問題的四個方法，雖然這些方法都是生活中比較常見的做法，但由于很多人對此都不是特別了解，所以很容易錯過緩解便秘的機會。

不過一旦便秘的問題反復出現，就應該引起高度警惕了，因為這可能和胃腸道出現了疾病癥狀有關系。

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