老年人腿脚抽筋，或与这3个因素有关，做好2件事或能改善}

隨著年齡的增長，身體的免疫力和抵抗力都會(huì)逐漸降低，身體不會(huì)像年輕時(shí)那么強(qiáng)壯，就很容易出現(xiàn)一些小毛病，如腰酸背痛、食物減退等；

特別是進(jìn)入35歲以后，骨質(zhì)會(huì)出現(xiàn)逐漸流失的情況，骨量也會(huì)隨之下降，中老年人會(huì)特別容易發(fā)生骨質(zhì)疏松的情況，稍不小心很可能會(huì)發(fā)生骨折的情況，特別是絕經(jīng)以后的女性。

哪些因素容易引起老人腿腳抽筋呢？應(yīng)該如何改善呢？

1、體內(nèi)缺乏鈣質(zhì)

缺鈣是導(dǎo)致腿腳抽筋的主要因素之一，因?yàn)楫?dāng)血液中鈣離子的濃度過低時(shí)，會(huì)引起肌肉的過度興奮，進(jìn)而就會(huì)引起痙攣的情況。

另外由于中老年人消化功能下降，也會(huì)減弱吸收鈣質(zhì)的能力，再加上鈣質(zhì)流失的速度比較快，也就是說鈣質(zhì)流失的速度高于吸收的速度，很容易引起缺鈣的情況，就會(huì)腿腳抽筋的現(xiàn)象。

2、劇烈運(yùn)動(dòng)或是受到壓迫

在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)使肌肉在短時(shí)間內(nèi)不停的收縮，就會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸。如果沒有及時(shí)做拉伸和放松肌肉的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)是大量的乳酸堆積在局部，進(jìn)而就會(huì)引起腿腳抽筋的情況。

特別是中老年人的身體本來就相對(duì)虛弱，肌肉的劑量比較差，再加上代謝功能的下降，就會(huì)頻繁的發(fā)生腿腳抽筋的情況。另外不良的睡眠姿勢會(huì)導(dǎo)致腿部的肌肉長期受到壓迫，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致肌肉發(fā)生被動(dòng)的攣縮。

3、患有某些疾病

當(dāng)患者患有腰間盤突出時(shí)，會(huì)引起脊柱的變形壓迫到神經(jīng)，進(jìn)而就會(huì)引起腿腳抽筋、麻木的情況。

另外在下肢動(dòng)脈發(fā)生硬化閉塞時(shí)，會(huì)使腿部血液流動(dòng)的速度減慢，不能及時(shí)的將垃圾毒素排出體外，代謝垃圾會(huì)越堆越多，進(jìn)而就會(huì)刺激肌肉發(fā)生收縮反應(yīng)，引起腿部的抽筋。

應(yīng)該如何改善腿腳抽筋的情況呢？

1、適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)

鈣是體內(nèi)不可缺少的無機(jī)鹽，不管是處于哪個(gè)年齡段都離不開鈣。兒童和青少年時(shí)期補(bǔ)充足夠的鈣能夠堅(jiān)固牙齒，促進(jìn)骨骼的發(fā)育。

進(jìn)入35歲以后補(bǔ)充鈣質(zhì)，能夠彌補(bǔ)體內(nèi)流失的鈣質(zhì)，還能減慢骨質(zhì)就是的速度，降低患有骨質(zhì)疏松和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

特別是絕經(jīng)以后的女性，每天攝入鈣的含量要保證在1200毫克左右，可以適當(dāng)多吃奶制品、豆制品、綠葉蔬菜等。

2、合理多曬太陽

適當(dāng)?shù)臅裉柲軌驇椭龠M(jìn)皮膚內(nèi)維生素D3的合成，這種方式也是獲取維生素D最為簡單、有效、安全的方法。

夏季的時(shí)候陽光比較充足，但是紫外線會(huì)比較強(qiáng)烈，需要合理的安排曬太陽的時(shí)間，盡量是在上午9點(diǎn)之前，也可以在下午4點(diǎn)以后，曬太陽的時(shí)候不要涂抹防曬霜，讓手臂和腳部露出來；

這樣有利于皮膚合成維生素D3，身體比較虛弱和軟骨癥的患者可以適當(dāng)?shù)亩鄷裉枺刻炜梢詴?5～30分鐘左右。

由此可知，以上這些因素會(huì)引起腿腳抽筋的情況，而腿腳在發(fā)生抽筋時(shí)是非常痛苦的，特別是睡覺的時(shí)候發(fā)生腳趾抽筋，應(yīng)立即反向扳大腳趾，把腳板翹起來，堅(jiān)持兩分鐘左右就可以緩解了。

如果是小腿的肌肉發(fā)生抽筋，可以將腳尖往后扳，同時(shí)玩拉伸小腿的肌肉，輕柔小腿的肌肉，這樣能夠是肌肉得到放松，緩解抽筋的情況。另外在夏季的時(shí)候還可以參考上文提到的預(yù)防方法，對(duì)于預(yù)防腿腳抽筋是非常有幫助的。