手機另一端的她將一頭烏黑亮麗的長發梳成高馬尾，頭戴一頂白色帽子，身著一套鮮艷靚麗的運動服，身材勻稱、姿態挺拔 手機另一端的她將一頭烏黑亮麗的長發梳成高馬尾，頭戴一頂白色帽子，身著一套鮮艷靚麗的運動服，身材勻稱、姿態挺拔。 “大家晚上好！歡迎來到蘇州奶奶健身團的直播間！”施曉蕓走近屏幕，面帶微笑地說道，“我們馬上開始今天的健身直播，首先，讓我們做做熱身運動——” 不到五分鐘，有三千多人進入了直播間，評論區的留言和互動也多了起來，“老師好！”“謝謝美女老師給我們帶來的快樂和健身課！”“我準時上線了！”在一個半小時的直播里，施曉蕓和其他奶奶們帶領屏幕前的觀眾們一起完成了十幾套健身操。 休息間隙，施曉蕓還不忘和觀眾互動、給予他們鼓勵。“暫時跟不上是正常的，多做幾遍就好啦！”“別放棄！堅持就是勝利！”八點二十左右，當天的直播結束了。施曉蕓對著觀眾深深鞠了一躬，揮手告別并希望觀眾明天繼續和她一起做健身操。觀眾也紛紛留言表示感謝。 這位直播健身操的博主，正是蘇州奶奶健身團的發起人施曉蕓。她今年已經58歲了，退休前是做服裝貿易工作的。在疫情期間偶然接觸到健身操并堅持鍛煉后，施奶奶發現自己不僅身體變得更健康了、而且身材也苗條了。因此，她就想要把自己學到的這些健身操交給更多人，讓網友們也能享受運動的快樂。 蘇州奶奶健身團的抖音賬號于2020年8月底正式開通，每晚19：00至20：20準時直播，時長將近一個半小時。除直播外，賬號還會發布一些健身舞教學視頻，觀眾可以隨時點開觀看學習。 賬號開通至今，已經發布了366條作品，獲贊176.4萬，擁有37.3萬粉絲。目前，直播時間最多有十幾萬瀏覽量，而且賬號關注人數還在持續增加，有時甚至幾個小時就漲粉1000多人。 僅僅兩年多的時間，蘇州奶奶健身團是怎樣從無人知曉到擁粉幾十萬？在本文中，AgeClub將深入挖掘老年健身領域的需求、剖析奶奶團的創作模式，揭開這個謎團。 隨著新一代中老年人生活場景的拓寬，他們的消費觀念和社交需求在不斷升級，文化娛樂活動也越來越豐富。 艾媒咨詢發布的《2022-2023年中國夜間經濟行業發展與消費者調研報告》顯示，中老年人夜間文化娛樂活動主要集中在線%。疫情的出現，還促進了中老年人夜間外出健身，占比提升至61%。 銀發群體對互聯網渠道的青睞和身體健康的重視，讓他們開始研究自己應該做些什么運動、選擇哪位健身博主進行跟練。 然而，以小紅書博主@淺方80斤的推薦為例，可以發現社交媒體上許多推薦健身博主的帖子對于老年人來說似乎并不那么友好。 社交媒體上許多健身視頻主打的效果都是減脂。但是實際上，除肥胖人群外，老年人或許并沒有如今在年輕群體中廣泛存在的身材焦慮。 北京大學醫學部公共衛生學院流行病與衛生統計學系的研究顯示，體脂肪率除了與性別、身高有關外，與年齡之間也存在著正相關關系。該研究選取中國美兆自動化健康體檢機構共計79023人次的體檢數據，得出了如下統計圖。 計算結果顯示，在≤30歲組中，男性BMI超重和肥胖的切點分別為22和24.5，女性為19.5和22；在＞30歲組中，男性BMI超重和肥胖的切點分別為24和27，女性為21和25。 因此，對于中老年群體來說，體脂率隨著年齡的上升屬于正?，F象，他們沒有必要、也不能按照年輕人對于自己身材的要求去要求他們自己。 除此之外，“體內脂肪量過度蓄積可引起各種并發癥并使生存率下降”這樣聳人聽聞的說法已經被推翻。近年研究發現，脂肪蓄積程度與疾病的發生無直接關系。 隨便打開上述帖子里推薦的健身博主的視頻，可以發現其中必不可少的內容一定是局部塑形。說是局部，卻囊括頸、手臂、腰腹、后背、大腿、小腿等諸多身體部位，合在一起其實也就是對身體每個部位都進行了塑形。 事實上，隨著年齡的增長，我們皮膚的血液循環開始變慢，皮下組織脂肪層也開始變得松弛而欠缺彈性，導致毛孔之間的張力減小，使得毛孔彰顯。加之蛋白質因衰老減少，使得肌肉這個皮膚最大的支撐力含量減少，這將進一步將導致皮下脂肪流失、肌肉松弛。 因此，即使老年人的體重沒有增加，他們的身體線條也會隨著年齡的增長變得松松垮垮，不再流暢分明。 所以，一個殘酷但真實的現實是，除非采取一些醫美、醫療手段，僅僅跟練幾個十幾分鐘的視頻就想讓老年人的身材變得緊致、不再下垂，是天方夜譚。 “高強度”“HIIT”“暴汗”“無間隙”等詞語成為了很多健身視頻的標簽，社交軟件上的很多交流也圍繞著某一個健身視頻是否達到高強度進行。 2019年，福建省老年醫院心血管內科選取本院收治的單純收縮壓升高高血壓者80例，以探討不同運動強度對老年單純收縮期高血壓患者有效性及對心腦血管事件安全的影響。其中，對照組實施中高等強度運動干預，觀察組實施低等強度運動干預。 實驗結果表明，觀察組干預后動態血壓指標中收縮壓、舒張壓及平均動脈壓顯著低于對照組，發生缺血性腦卒中、腦出血、心肌梗死、心絞痛、心力衰竭等的總比例顯著低于對照組。 福建省老年醫院由此得出的結論是，低強度的運動干預，能更有效改善患者血管功能，調節血壓，且安全性較高。 所以，運動雖好，但不能貪杯。對于老年人來說，運動更應該把握好時間與頻率，使其在運動過程中充分體驗到運動的愉悅性與舒適感，提高運動的表現，保證運動的安全。 比起網紅博主們宣傳的小蠻腰、蜜桃臀、緊致的腹部以及隆起的股四頭肌，對于老年人來說，更為重要的其實是運動過程中的快樂和身體的正向反饋，也就是運動本身。 小紅書用戶@線歲了，但是親眼見到阿姨的人一定會驚嘆她看上去多么年輕有活力。阿姨對于健身的熱愛，并不是出于對身材和年齡的焦慮，而是為了擁有健康的身體和快樂的生活。 “我們都改變不了衰老，但是如果在衰老的過程中是健康、快樂的，我們就不害怕變老了。”阿姨在一篇筆記中寫到。 從以上分析可以看出，市面上絕大多數的健身視頻都是圍繞著減脂、塑形來制作的，同時也十分偏好高強度。但是這樣的目的導向不僅不符合老年人的正常身體狀況，甚至還與老年群體運動的初衷相違背。市場與需求的裂痕，亟需被發現和彌合。 施奶奶最初上傳健身操視頻時，完全沒有想到會受到這么多的關注。伴隨著意外走紅，施奶奶與網友們的互動越來越多，還有一些粉絲特意在直播時間來到現場感受運動的氛圍。 但是，關注度越高，更高的要求和更多的壓力也隨之而來，只是簡單上傳自己跳操的視頻已經不能滿足網友的需求了，施奶奶不僅要每天按時直播，還要不斷摸索怎么樣做出優質的視頻內容以及如何運營好抖音賬號。 “有些時候學習通軟件下載電腦版，我壓力特別大，甚至晚上都睡不著覺，要想著去怎樣把自己的賬號做好”，施奶奶說道。但正是因為奶奶的鉆研和付出，讓網友們愛上了奶奶健身團，愛上了健身和運動。 俗話說“飯后百步走，活到九十九”。經研究表明，飯后適量運動會讓體內的血液給胃部提供能量，使胃部更好地消化食物；還可以加速身體的血液循環，使大腦的供氧量增加。 而中午的氣溫一般比較高，所以綜合來看，晚飯后是大多數老年人會進行運動的時間。數據也顯示，抖音用戶的活躍時間有兩個高峰期：中午飯點12-13點和晚上休息娛樂段19-21點。 因此，蘇州奶奶健身團將直播時間定在了晚上的19：00至20：20。這個時間段老人們吃過晚飯，可以選擇居家或到戶外跟著直播一起運動，健身直播也可以收獲最大程度的流量。 施奶奶的直播一般會選擇在蘇州平江萬達廣場進行。即使是自己的教學視頻，也盡量在戶外錄制。所以網友們看到的視頻背景，要么是開闊的廣場，要么是優美的綠植。 施奶奶清楚，在戶外做直播其實條件更為艱苦。在戶外，對設備及電量、網絡的穩定性等都提出了更高的要求。有些時候為了視頻的清晰度，還要額外添置更高級的設備。 除此之外，戶外直播還會受天氣的影響。一般來說，在條件允許的情況下，每天固定時間開播對提升賬號的活躍度以及維持粉絲的關注度肯定更有好處，也更方便布景打光。 正是如此，同質化的直播背景布局層出不窮，網友們對新的直播背景需求得不到保障。而施奶奶卻始終堅持選擇條件更為艱苦的戶外。 奶奶的初衷其實就是想還原在廣場上跳舞最真實的一面，讓直播間里的氛圍更好一些。而網友們也在評論區里紛紛表示自己十分喜歡奶奶健身團的戶外直播形式，希望奶奶們能夠堅持下去。 蘇州奶奶健身團的直播里最讓人印象深刻的一定是跳操的奶奶團隊了學習通軟件下載電腦版。視頻里的每個奶奶都陽光活潑、面帶笑容，而且著裝統一，隊形整齊。 相比于其他直播中由一個博主進行健身訓練，團隊的形式更能讓觀眾得到“社會支持”，感受到集體的歸屬感，從而緩解老年群體的生活壓力、減少他們的孤獨感。 研究表明，不同居住和生活方式的老年人孤獨感程度存在顯著差異，獨自生活的老年人孤獨感體驗最高，他們感到缺乏陪伴的比例超過20%。而隨著共同居住生活的對象增多，老年人得到的“社會支持”更多，孤獨感體驗頻率隨之減少。 也就是說，對于大多數老人而言，他們非常需要家人或朋友的“社會支持”，而蘇州健身奶奶團采用團隊的形式無疑能夠提供給他們這樣的支持，從而增強他們的個體幸福感，緩解他們的孤獨情緒。 奶奶團選擇在每天進行一個半小時左右的操課直播。抖音的統計數據顯示，50-60的中老年人更喜歡時長較長的視頻，而20-30年輕人喜歡的視頻時長卻是最短的。在30-60年紀段里，隨著年齡的增長，喜歡的視頻時長也越來越長。 除了時長考量之外，奶奶們的運動操充分考慮到了中老年觀眾的接受程度，降低了健身的門檻。中等強度的有氧運動、簡單易上手的動作配合施奶奶聲音洪亮的節拍，讓受眾很快就“上了頭”。 施奶奶在抖音平臺直播時，還會主動進行講解并在線解答，與觀眾建立了拉近了距離、建立了親密關系。通過動作的引領和教學氛圍的構建，構建沉浸情境的體驗，讓受眾享受其中。 另外，線上直播間的虛擬場景還可以采用彈幕、評論的形式，讓網友可以實時進行溝通交流，增強了互動感。這種交互式的體驗維持住了用戶的熱情和持續性。施奶奶也會根據粉絲的實時反饋進行交流互動，對網友的提問進行回應。 例如，在奶奶團健身直播間里，當部分網友的留言表現出對運動疲憊、不情愿的態度時，施奶奶總會進行激勵，并進一步簡化和講解健身動作。施奶奶的講解給觀眾提供了更為細致的動作指導，豐富了體育健康知識學習通軟件下載電腦版。 同時，奶奶的鼓勵也創造了良好的健身氛圍，讓觀眾群體獲得一種陪伴式的習慣性情感滿足，得到更多情感方面的堅持。這種心理的接近拉近了主播和觀眾之間的距離，增強了觀眾的黏性。 借助直播這種實時性和互動性的特點，施奶奶在操課直播中會選擇流行歌曲進行節奏把控，并同時打著節拍喊口號，這種輕松愉快的節奏氛圍更能喚起人們的行動力，使手機前的老年人也一起運動起來。 除了較長時間的操課直播外，奶奶團還會每隔一定時間上傳動作教學短視頻。這類教學短視頻需要緊跟當下流行趨勢。 “在互聯網時代，一些歌曲經常瞬間火起來，我們需要馬上跟進，用網紅歌曲的旋律編排動作，帶著大家跳操，這樣才更有吸引力。”每次新編一支健身教學視頻，施奶奶總是費盡心思，即使是晚上躺在床上，只要有了靈感，也要爬起來在紙上記錄下來。 最近，施奶奶就根據大火的電視劇《狂飆》編排了一個簡單的健身操。就在小區里拍攝，動作簡單易學。當下熱點和健身操相結合的做法，成功地吸引了很多用戶的關注。 在制作上，施奶奶也盡量選擇較大且醒目的字體，背景音樂的音量設置也偏高，這樣可以方便老年網友觀看和收聽。 另外，盡管只有一個人做舞蹈動作示范，但施奶奶仍會利用特效生成多人的效果，在教學視頻里也努力給網友創造出更好的運動體驗。 走紅之后，有不少抖音賬號代運營公司找到施奶奶，想對蘇州奶奶健身團這個賬號進行包裝，讓她做簽約公司，但都被施奶奶拒絕了。 施奶奶認為，她的初衷僅僅是帶動網友們一起健身，傳遞健康快樂的正能量學習通軟件下載電腦版，是純公益性質的。如果簽約了公司，那么性質就改變了，也會辜負家人、朋友和粉絲的期望。 在這個充滿營銷和帶貨的網絡世界里，施奶奶沒有受到。對于30多萬的粉絲，施奶奶感到特別驕傲和開心，“這都是我跳出來的粉絲，每一滴汗水都是有回報的。” 在視頻的評論區里，也能感受到施奶奶的用心與真誠。施奶奶會盡量回復每個網友的提問，也會對網友的贊美表示感謝。在這樣的雙向奔赴下，施奶奶和網友都收獲了來自對方的愛與陪伴。 兩年多的時間里，施奶奶將自己絕大部分的精力都用在了健身直播上。雖然堅持并不是一件容易的事，但是每當看見萬達廣場上200多名和她一起并肩戰斗的好朋友、好姐妹時，施奶奶深感責任重大：“我要堅持下去，帶動更多中老年參與健身，不能愧對健身明星這份榮譽。” 在直播結束回家的路上，施奶奶會和其他姐妹們互相聊聊家長里短，給予彼此鼓勵和支撐。周末的時候，她們也會一起出去玩兒，有時候還有去麥當勞店里吃漢堡，或者去商場逛街，互相再挑選一些跳操時可以穿的好看衣服。 這樣的姐妹情誼隨著賬號粉絲的增多也逐漸深溫，她們彼此珍惜，互相支持，共同陪伴屏幕前的網友們開啟一段新的健身旅程。 受疫情的影響，健身不僅成為人們保持規律健康生活的方法，還是疏導釋放個人消極情緒的重要方式。在健身過程中，奶奶們通過分享生活故事與幽默調侃粉絲，持續傳遞著陽光積極的信息，有效地幫助粉絲消除的孤獨感與消極情緒。 而直播尾聲的故事分享與交流互動，還能給粉絲帶來精神鼓勵與安撫，在一定程度上消除了他們健身后的疲憊感。 直播之外，不少網友也會通過私聊向施奶奶傾訴心事。有一名網友告訴施奶奶他抑郁了，非常不開心。施奶奶十分關心，連忙告訴他，“那你快點每天晚上都來和我一起跳操，其他的什么都不要想，只要快快樂樂地跳操就行。” 在施奶奶的幫助下，這位網友漸漸走出了人生低谷，他現在是蘇州奶奶健身團的忠實粉絲，不會錯過任何一場直播。 施奶奶說她記得并珍惜和每一位網友的緣分。“川流不息”是奶奶認識的第一個粉絲，她從線上“追星”追到了線下，現在已經成為在萬達廣場跳操的固定成員了。對她而言，施奶奶既是廣場舞方面的老師，也是日常生活中的姐妹。 “我真的非常開心認識她，她是我學習的榜樣”，這位粉絲這樣評價施奶奶。施奶奶很感動，對她而言，網友就是她的家人，她會帶著大家堅持下去，繼續鼓勵老年人活出自我。 施曉蕓收拾好自己的行李，但她沒有著急關掉直播，而是舉著手機，一邊往家走，一邊繼續和網友們聊天。 有網友問到了父母和子女應不應該同住的問題，施奶奶笑道說，“我說，咱們老年人就不要去和孩子住一起給他們添麻煩了。我們每天跳跳操、做做飯，把自己照顧好，活得開心健康，就是對子女最大的幫助。” 施奶奶其實就是這么一個簡單但又通透的人，她不畏懼新鮮事務、敢想敢做，堅持初心、用心鉆研。因此，蘇州奶奶健身團在如今僧多粥少的健身市場里，通過深入了解中老年健身需求，創造出觀眾喜歡的視頻內容，獲得了自己的立足之地。 于此同時，成名的皇冠并沒有讓她們迷失掉雙眼，因為施奶奶明白，在無關數據與流量的地方，才藏著真正的友情與力量。 “我們除了年齡，其余都不輸于年輕人。我們老年人要不斷與時俱進，更要去跟上時代的步伐，做網絡世界的主流。”這是施曉蕓想對每一位老年朋友說的心里話，也是她對自己兩年來堅持和付出的最好回答。 免責聲明：本站所有信息均搜集自互聯網，并不代表本站觀點，本站不對其真實合法性負責。如有信息侵犯了您的權益，請告知，本站將立刻處理。聯系QQ：1640731186
來源｜潮州日報、潮湃新聞客戶端、潮州新聞網
編輯｜顏望舒
審核｜許望舒
